napięte mięśnie

[...] 3 - 6 powt, 4 , 5, 6 - 6 powt. I to jest jedna seria. Druga seria to to samo. Nie robi się przerw pomiędzy powtórzeniami, seriami. O to chodzi, żeby mięśnie były cały czas napięte. 4. staraj się maksymalnie przybliżyć łokcie, nie dociągaj kolan na siłę, staraj się łokciami dotknąć kolan. Ale pamiętaj, żeby odrywać od podłogi tylko górną część [...]

dzieki MeLoN721. Jeszcze tylko male wyjasnienie odnoscnie tego 5 cwicenia - rowerka. Mam rozumiec, ze 1 powtorzenie wyglada tak: "tulow w gore - 1 kolano - tulow w dol - tulow w gore - 2 kolano - tulow w dol" Mialem banie czy ten caly rowerek mam wykonywac wlasnie opuszczajac tulow, czy miesnie brzucha maja byc ciagle napiete a wiec w [...]

Ok widze ze nikt nie odpowiada na moje pytanie to ja jeszcze raz: kiedy jestem przy cwiczyeniu 1,2 to jak jestem w pozycji "kolminacyjnej" to nie czuje aby moje miesnie byly napiete o co chodzi??? prosze o szybka odp.

Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek [...]

Nowe pytania: 1. Co zrobić w sytuacji, gdy np. przychodzę na inną siłownię niż zawsze i zaczynam wykonywać ćwiczenie nie mając pojęcia jak duży jest ciężar (np. na wyciągu), a po wykonaniu kilku powtórzeń czuję, że nie będę potrafił wykonać ich zamierzonej liczby przy poprawnej technice, bez przyruchów, bo czuję, że ciężar jest za duży? Czy [...]

[...] Napinamy mięśnie piersiowe, po czym powoli (naprawdę powoli) unosimy ręce nad klatkę tak, jakbyśmy wyciskali ogromny ciężar. Mięśnie oczywiście przez cały czas maksymalnie napięte! Gdy osiągniemy już szczytową pozycję dłoni na 2-3 sekundy zatrzymujemy nasz “ciężar” i próbujemy jeszcze bardziej napiąć mięśnie klatki. [...]

[...] konecznie zająć po trzecie, wypiski z diety poprosimy po czwarte, mi osobiscie ten plan na siłownię się nie podoba, dobraabym inny Jeśli chodzi o mięśnie dna miednicy to mam napięte na pewno i chodzę z tym na fizjoterapię. Tutaj właśnie pojawia się problem pod tytułem człowiek-enigma - mój lekarz twierdzi, że to się nie zdarza, żeby po skutecznej [...]

[...] Jak robię? Pozycja wyjściowa: Dociskam się do piłki w pozycji stojącej, nogi wyprostowane, 35-40cm od siebie, stopy prosto, plecy prosto, mięśnie w dolnej części pleców napięte aby utrzymać pozycje kręgosłupa. Przysiad: Pilnując aby plecy były proste i dociśnięte do piłki uginam kolana tak aby kość piszczelowa i udowa były w jednej [...]

Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie TRENING TYDZIEN 4 1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x23kg,12x23kg zle wpisywalam od samego poczatku ciezar z jakim cwicze ,sam gryf wazy 18kg +5kg dodatkowe obciazenie ( 12x23kg,12x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego [...]

Oj panowie, ale pociskacie... Na wszyuskich fotkach mięśnie są napięte (na pierwszej też). Ale ok, jak się nie podoba to przecież nie muszę tych fotek robić. Będzie mniej zachodu. Sami byście się pochwalili i nie tylko krytykowali Tak btw bez napinania to u mało kogo byście tarkę zobaczyli (widzieliście film 'Ronnie Coleman - Unbelievable'? Fakt [...]

Seba - nie, masz kłaść nogi na ziemie, chyba że masz na tyle siły ze dasz rede utrzymywac w powietrzu:) Ja dzisiaj zrobiłem 10 dzien w 7min:) To sukces bo wczesniej robiłem 15;/ chyba za długie było przytrzymanie, ale już bedzie lepiej. dam fotki mojego brzucha przed, miesnie napiete, lekko widac szesciopak, niestety jest troche tluszczyku, co o [...]

[...] rady. Będe musiał popracowac nad 3 i 4 bo coś czuje że nie wykonuje ich technicznie tak jak powinienem. Ktoś powiedział "rób ćwiczenia tak żeby mięsnie były maksymalnie napięte podczas przytrzymania, ale to miejsce trzeba wyczuć. Od czasu kiedy zaczołem ćwiczyć systematycznie czyli a6w + pompki + od dzisiaj wyskok to czuje sie jakoś lepiej, [...]

[...] obu ćwiczeniach przykładałem się do ściągnięcia łopatek,nie blokowaniu rąk w stawach,dokładnie chodzi mi tutaj o ruch nie do końca,tak aby mięśnie były cały czas napięte,wyciskanie wąsko tak na styk,zwiększyłem o 2 pow. i mięśnie widać,że były zaskoczone,tricepsy ładnie dostały,pompki na poręczach z lekkim trudem,ostatnie pow. dały [...]

[...] może niedługo przerzucę się na ławeczkę - czuję, że lepiej mi idzie 4a plank 33 sek/31 sek/28 sek napinam się jak mogę najmocniej, miednica pod siebie, mięśnie dna miednicy napięte, plecy prostuję, pośladki wciągam 4b woodchopper 12*15 kg/10*20 kg/10*20 kg podoba mi się :-) dzisiaj mogłam podziwiać się w całej okazałości, nikt mi nie zajął [...]

[...] RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy zakończyłam w [...]

[...] Właśnie istotne jest żeby w dół schodzić tak jakby opadając i dać się rozciągać kręgosłupowi. No i ten ruch zawijania też jest istotny - wtedy mięśnie w nie sa napięte tylko izometrycznie - to wersja wznosów wykonywana przez większość ćwiczących, ale też pracują koncetryczno-ekscentrycznie, więc są silniej angażowane. Nagraj kiedyś. [...]

Fajnie , fajnie wszytko. Ale 40kg x 13 pwtx serie na drążku chcail bym zobaczyć :) na drazku jest inna sprawa. dobrze mowisz. nie da rady:D jak bralem z torba 37kg robilem okolo 4-5 powtorzen co bylo zaj**iscie ciezkie. wczoraj robilem trening bez podciagania mam 2 dni przerwy na regeneracje. przy 40kg balascie zastanwiam sie jak to [...]

[...] i wypchnać biodra w górę. Przechodzimy do pozycji mostu na ramionach* z kolanami, biodrami i ramionami w jednej linii. Mięśnie brzucha i pleców powinny być dobrze napięte. 3) kładziemy, dłonie na sztandze, następuje wdech i powolne opuszczenie ciężaru, następnie wydech z dynamicznym wyciśnięciem sztangi w górę *Most barkowy powinien [...]

[...] mobilizacje. Wczoraj robiłam dwa razy, bo mnie zaczęły plecy wieczorem boleć. Póki jestem idealnie prosto to jest problem, ale ze schylaniem się mam problem. Mięśnie są mega napięte. Wg atlasu to powięź piersiowo- lędźwiowa. Więc dzisiaj na pewno poświecę chociaż pół godziny na mobilizacje :D [...]

[...] ciało jest w jednej płaszczyźnie, ramiona równolegle z tułowiem.. tak jak na rysunku. Mięśnie które są pod polami zaznaczonymi przeze mnie na czerwono są u mnie strasznie napięte, czuję się jak by miały się zaraz urwać, jak zaczynałem robić to "ćwiczenie" to nie utrzymywałem tej pozycji więcej jak sekundę.. teraz jest troszkę lepiej, [...]